uda i

Dzięki, jakoś spróbuje zrobić trening w poniedziałek, a jeśli się uda to i w środę. Ale ogólnie ćwiczenia dobrze ustawiłem i zaplanowałem, bo chce wiedzieć czy mam wprowadzić zmiany w treningu, nawet jeśli przesunąłby się w tygodniu?

[...] ramion ze sztanga 3s*10 stale uginanie ramion ze sztangielkami 3s*10 stale uginanie ramion na wyciagu z linka 3s*10 stale Przedramie: zginanie nadgarstkow sztanga o uda 3s*max Piątek: Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3s*12/10/8 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s*10p stale unoszenie ramion na boki 3s*10p stale [...]

[...] bardzo szybko stawy i tyle będzie z twojego wyskoku. http://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html Przeczytaj ten temat choć jest w nim plan dla zaawansowanych i nie polecałbym ci go robić ale może uda się tobie wyłpać ćwiczenia które będą dla ciebie odpowiednie, pomogą i dowiesz się czegoś... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 10:52:35

Witam, to znowu ja :D Wg diety na której dotychczas "bazowałem" udało mi się przytyć 2kg. Jednak oczekiwałem lepszych rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ... 1 Posiłek : -mleko 2% -płatki owsiane -2 jaja gotowane -jabłko b: 28,2g / ww: 73,6g / t: [...]

mysle ze sie uda troche przytyc.. jak chcesz przytyc to zwieksz kalorycznosc... do posilkow dopijaj gainera..

na siłe przedramion(samą siłe) proponuje założyć duże obciążenie na sztangę - bardzo duże w granicach 1RMP w MC - i trzymać na maks czasu i tak kilka serii do maksa. Na uda podstawowe ćwiczenie czyli przysiady.

całe ciało to ja trenuję od października, a teraz muszę uzupełnić to z czym mam problem. Akurat podczas jazdy bolą mnie dłonie, przedramiona i uda. Jest jakiś serwis który ułożyłby mi trening jakiś na te partie mięśni?

Acha... @@-) Dobra, nie ma sensu wałkować po raz sto-któryś-tam tego samego. Krótko: uda na zdjęciach z postu no.1 masywne nie są. Wręcz przeciwnie: mają kształt prostych kołków. I nie sadzę, aby był to efekt dziwnych póz. NB Sylwetkę ocenia się w pozach neutralnych. Wszystko odnośnie treningu i diety adekwatne do Twojej obecnej sytuacji znajduje [...]

[...] ze jestem na takim turbo trt doktorek stwierdził ze w tym wieku ok ale robić to z głowa i zachować płodność bo dziecka jeszcze nie mam ale coś za jakiś czas sie uda .Przepisali pregabaline + nlpz a jeśli jest bartdzo duzy ból to oksykodon lub mam brac Buprenorfine .Dodatkowo by wzmocnić regeneracje mam brac 2 x 5ml [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

[...] tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność ćwiczeń. Na nogi brakuje ćwiczeń na tył nóg,czyli dwugłowy uda kuleje strasznie-pewnie pracuje w martwym przy plecach ale pomyśl o tej partii w treningu nóg. Co do barków jest w miare ok i czesem szerokość to kwestia genetyki,ale [...]

NICK: Agorovirin PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 80-1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA:57-8 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104-5 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOG PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 125x5-6, [...]

[...] chociaz wydaje mi sie, ze zbedna tutaj Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa 86 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] MASĘ, PATRZ NA OBWODY MIĘŚNI + POPATRZ DO LUSTRA na wizualną stronę sylwetki: waskularyzacja, proporcje itd. Nie zawsze waga jest najważniejsza. Może być pomocna, ale jeśli uda ci się zrzucić tłuszcz i dołożyć mięśni - to mimo niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom! Waga przy 2g białka/kg mc może iść szybko w górę [...]

Polecam przysiady wykroczne - bezpieczniejsze niż wykroki i niesamowicie pobudzające pośladki. Dodam jeszcze, odnośnie przysiadów, że pośladki najbardziej zaangażowane są w dolnej części tego ćwiczenia - czyli w momencie kiedy uda są mniej więcej równoległe do podłogi. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Oj tak Obli tylko że trochę zbyt ładni jak dla mnie :) Facet to powinien mieć w sobie coś takiego zbójnickiego :) Podobno mężczyzna powinien byc trochę ładniejszy od diabła :) 4nn witam dziękuję i zapraszam :) jeszcze mnie wszystko boli po wczorajszym treningu a szczególnie uda :) no i brzuch ale to chyba od śmiania :)

oSKI_TM88 dzięki na pewno zrobię to badanie choć ból już przechodzi ale jestem ciekaw czy coś złego się tam nie dzieje, w przyszłym tygodniu idę do neurologa, może uda mi się wyrwać skierowanie na rezonans a jak nie to z własnej kieszeni będzie trzeba zasponsorować. Czytałem o tej wypuklinie i faktycznie możesz mieć rację, pasuje to do objawów i [...]

[...] Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem). Brakuje mi tu ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MC, 'Dzień dobry') ,na mięsień dwugłowy uda (Uginanie nóg leżąc/stojąc) oraz na przedramiona. Pozdrawiam RGM.

Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x kickboxing Odżywianie : duzo bialka(serki wiejskie,jajka,kurczak)ryz,makarony,mam slabosc do kebabow i chinczyka Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] najlepiej. Co bym sugerował to w jednym dniu pull dołożyć jakąś formę uginania nóg czy to na maszynie czy jakiegoś żurawia bo to się przyda jako uzupełnienie treningu tyłu uda. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w treningu push po wyciskaniu żołnierskim. Warto by było jeszcze choćby ze 2 razy w tygodniu wrzucić na koniec [...]